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usc septémoise athlétisme

 

Entraînements Marche Nordique USC Septèmes
 

  • Lundi 9h30 à 11h

Lieux: sorties dans les collines de Septèmes et les alentours (voir planning sortie rubrique "lieux")

  • Mercredi 18h à 19h30

Lieux: Stade du Grand Pavois de Septèmes - entrainement spécifique cardio, renforcement musculaire, vitesse, technique.

  • Samedi 9h30 à 11h

Lieux: sorties dans les collines de Septèmes et les alentours (voir planning sortie rubrique "lieux")




Contenu de la séance

  • Echauffement Gymnique avec bâtons
  • Apprentissage de la technique de Marche Nordique

- Endurance

- Vitesse

- Renforcement Musculaire

- Cardio

  • Etirements


Matériels Nécessaires

2 Bâtons en fibre de carbone monobras (pas téléscopique).

Chaussures de trail, de course ou de marche: Semelle épaisses, antidérapantes et souples, non montantes.

Habillement: respirant chaud, + coupe vent.

Petit sac à dos étroit ou sac banane: bouteille d'eau

 

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